Режим самоизоляции может сыграть злую шутку с тем, кто, находясь дома, открывает холодильник чаще от скуки, нежели от голода. Круглосуточное нахождение в четырех стенах — это не повод выходить из привычного режима и отъедаться впрок. Для того, чтобы лишние килограммы не появлялись, а ваш организм сохранял здоровье и бодрость, используйте следующие приемы.

Еда по режиму

Споры диетологов о том, сколько раз в день нужно питаться, какие промежутки между приемами пищи делать, сводятся к простому принципу – регулярность. Едите ли вы 3 раза в день или 5 – делайте это ежедневно в одно и то же время.

Дробность в питании необходима для нормального метаболизма. Наибольший объем порций должен приходиться на завтрак и обед, когда желудок наиболее активен. По этой же причине блюда с высокой калорийностью лучше употреблять в первой половине дня.

Сбалансированная диета

Адекватное питание должно включать в себя индивидуальный баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) и правильное их распределение, чтобы все потребности организма были удовлетворены.

Это не только список определенных продуктов, которые делятся на «можно» или «нельзя», это всевозможные альтернативы, исходя из предпочтений и вкусов каждого.

Обратите внимание на скрытый сахар в продуктах

Важно стараться не просто исключить сахар из рациона, но и быть внимательным к продуктам, которые содержат скрытый сахар. Кроме десертов и привычных сладостей он может встречаться там, где не ждали — в соусах, йогуртах, консервированных овощах и даже в продуктах, стоящих на одной полке с диетическими.

Всегда смотрите состав на этикетке. Формулировки порой бывают настолько неоднозначными. Декстроза, левулоза, меласса – все это сахар или его производные. Стоит избегать искусственных подсластителей, таких как аспартам, сахарин. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, произведенный химически.

Какой чай помогает худеть

Если вы следите за весом, то уже наверняка пьете чай без сахара. Но знайте, что и сам чай может помочь вам в борьбе с лишним весом. Например, тот, который богат антиоксидантами.

Заварите в 400 мл кипящей воды 2 ч. ложки листового зеленого чая, подержите под крышкой 3 минуты и наслаждайтесь его ярким и плотным вкусом. Напиток помогает выводить токсины и улучшает метаболизм, придает сил, борется с вялостью и депрессией. То, что нужно в период длительной самоизоляции.

Пейте воду с лимоном и медом

В числе напитков эффективных для похудения, заслуженную популярность имеет витаминный коктейль – вода с мёдом и лимоном. Полезность данного эликсира нисколько не преувеличена.

Выпитый с самого утра стакан воды с медом и лимоном снижает аппетит и подавляет чувство голода, а его регулярное употребление нормализует обменные процессы, стабилизирует уровень сахара и крайне благоприятно влияет на весь организм.

Фрукты лучше, чем сок из них

«Фруктовый сок не то же самое, что и цельные фрукты, и имеет столько же сахара, как многие классические сладкие напитки. Нужно менять привычки. Перестать пить сок, и есть натуральные фрукты» – заявила доктор С. Джебб, профессор Кембриджского университета.

Даже свежевыжатые соки уступают в полезности целым фруктам ввиду отсутствия в них клетчатки. Она затормаживает всасывание углеводов, не давая резко повышаться уровню глюкозы в крови.

Бег на месте

Известно, что бег является популярным видом спорта для тех, кто стремится держать себя в форме. Однако в условиях самоизоляции, недоступны пробежки в парках и посещение фитнес-клубов.

Вы можете легко организовать спортзал у себя дома. Бег на месте при регулярном выполнении может стать эффективным помощником в похудении.

Включите любимые треки, чтобы монотонные занятия стали приятным времяпрепровождением. И помните – это способствует сжиганию калорий, повышает тонус мышц, выносливость и улучшает кровообращение.

Упражнения с собственным весом

Если вам окажется недостаточно бега на месте, добавляйте упражнения с собственным весом. Нагрузка эта вполне комфортна для каждого. Это может быть 5-8 упражнений на разные части тела.

Приседания, выпады, планка, скручивания, отжимания, берпи, поднятия рук и ног. Каждое упражнение делается 2-3 круга по 10-15 раз.

Делайте спортивные упражнения с подручными предметами

Дома всегда можно найти пару литровых бутылок из-под воды или растительного масла, наполнить их водой и использовать в качестве гантелей для упражнений с дополнительным весом.

Пятилитровая бутыль станет отличной гирей при упражнениях на верхнюю часть тела. Штангу можно соорудить, повесив пакеты с книгами на оба конца длинной палки(швабры). Стул и диван тоже послужат спортинвентарем, как опора при отжиманиях или тренировке пресса.

Даже просто стена может помочь при выполнении упражнений. Прислонитесь спиной к стене и спуститесь на уровень ниже так, чтобы согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, как будто присели на невидимый стул. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Йога вместо зарядки

Полное пробуждение ото сна и хороший настрой на предстоящий день дарит зарядка. Но еще лучше, если утренние упражнения будут направлены не только на физическое, но и на эмоциональное здоровье.

Йога помогает в увеличении жизненной энергии и активности, дарит бодрость и оптимизм в течение дня. Способствует укреплению мышц живота и нормализации процессов пищеварения, улучшает внимание и концентрацию, дарит осознанность и спокойствие в любой жизненной ситуации.